Jak najdłużej Miało być to jest wczoraj trening MC 92x5 102 x2x2 92x 5,5,5,4,4,4 72x 10,9,8 Ledwo stałem na nogach Później wpadła ławka 52 x10,10,8,8,8,8 Hip trust 49x 15,15,12,12 Supinacja 9kg x 20,15,12 z pauzą 2 sec. Wczoraj do 18 było 700 kcal. Później wleciało parę golabkow śledzie barszcz ale niestety nie było mięsa bo w końcu wigilia. [...]
[...] nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na [...]
[...] już(albo dopiero) mam 1335 kcal B84 g T61 W114. Wygląda na to, że jeżeli ma być BWT 30/40/30 to zostało mi B66 W86 T6 no i 665 kcal. Rano nie zrobiłam dzisiaj żadnego treningu bo za późno wstałam, poza tym w tym tygodniu nie chce sobie za bardzo dawać w kość bo w sobotę mam zawody. Co zrobić z tym kaloriami co zostały? trening mam na 19 [...]
Kolejne uzupełnienie dziennika Czwartek 9.10.2014 Poranny trening: 5000m wioślarza jak najszybciej udalo się zrobić w 18,19 minuty a potem umarłem hehe Wieczorem Submision 5 walk w parterze i zadaniówki mające na celu obronę przed obaleniami Piątek 10.10.2014 Poranny trening zrobiony wspólnie z klijentką 1min- wyciskania na klatkę 1min- pompek [...]
[...] 506,82 Ta dieta jest przewidziana na wrzesien, w szkole nie bede mial czasu na normalny posilek wiec dlatego gainer. // ok mzoe byc I Posiłek // to bym dał na 45 min po treningu, lub trening wczesniej Makaron 80g B:8 T:1,28 WW:62,8 Kcal 292,8 // najlepiej razowy Wołowina pieczeń 50g B:10,45 T:1,8 WW:0 Kcal 59 // piers z kury Oliwa z [...]
[...] jedzonka i pełna elektryka odrazu :-D /SFD/2017/5/15/e8131427f8134186a0d58c0bf4be85d6.jpg Ruszę już się teraz bo jestem pod Londynem i mam dwie godziny jazdy do domu a na trening chciałbym skoczyć, nie za bardzo wiem co dzisiaj ćwiczyć ale to nie problem, myślę że klata - barki znów....zobaczę jak już dotrę na siłownię. Pozdrawiam [...]
Czysta miska jest lepsza dlatego że jednak więcej tego jedzenia jest niż ze śmieci lub nawet produktów przetworzonych np 100g ziemniaków to do 20g ww a taka bułka 100g to 50g ww i dlatego bazowanie na czystych nie przetworzonych produktach wydaję się rozsądniejsze. Ja wspomagam się już 20 lat i dla mnie to kolejność jest taka: Trening Miska [...]
[...] /SFD/2017/11/25/77714a72102d47298254115b5601aca7.jpg Brak zdjęć drugiego sniadania a było cyc z indyka i zielonka + pół Quesa oraz dwóch batonow i szejka przed treningowego oraz banan, baton, szejk po treningowy. Kładę się spać bo już nie ogarniam a rano do pracy. Dzisiaj byl trening plecy klata brzuch 30 min cardio:-) Zmieniony [...]
[...] Pół godziny pościemniam jeszcze i zawijam do domu, coś robiłem i skończyłem a kolejnej roboty nie opłaca sie teraz na wieczór zaczynać, jutro też jest dzień:-) Dzisiaj trening chyba samo cardio zrobie godzinę tak myślę bo zrobiłem ramiona, klate i barki trochę w tym tygodniu. Dzisiaj zrobie samo aero, jutro nogi a w piątek klatę i [...]
[...] pomidor i papryka /SFD/2019/9/6/3bb9fb3b18984dd5a4bf160ba2bea8dc.jpg Nic już nie robię dzisiaj, rozleniwiłem się więc chyba strzelę prysznic i zawijsm do domku. Dzisiaj trening z kobitą bic, tric, brzuch, dół pleców i jakieś cardio 20min bieżni pewnie. Jutro do pracy ale tylko ze 4h zrobię bo o 16-tej impreza się zaczyna:-)) Miłego wieczoru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening beznadziejny , przeczytaj na czym polega trening FBW w twoim wieku sklaniałbym sie nad treningiem domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-17 18:25:57
[...] bardziej pływanie czy A6W. Zacznij od diety. Trening FBW 4-6 ćwiczeń. POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I porównaj ten gniot co wkleiłeś z dowolnym treningiem A TU masz o "treningu" nóg na rowerze/basenie/przy graniu w warcaby/dowolne... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - [...]
Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]
Dwa zaległe dni. 18.06 i 19.06 DNT i DT dziś trening z dupy #-P po pracy, leciałam do nowej pracy, potem na łapu capu obiad i na siłownię. A tam gorąco, duszno że aż nogi się cofały.. No ale trening zrobiony, tylko to aero na końcu to była jakaś porażka. Mocy brak @-) i tlenu. Napoje: Standardowo dużo wody z 4-5l, kawy rozpuszczalne. Warzywa: [...]
[...] szerokiej i dochodzi do lateralizacji rzepki. Najlepiej ustawiaj nogę w osi stawu biodrowego, lub nieco bardziej przyśrodkowo. Czyli tak by kolana ledwo się stykały. - w treningu wykorzystaj zasadę progresji. Wynika z niej ze zwiększając obciążenie zmuszasz mięśnie do kolejnych zmian adaptacyjnych czyli do wzrostu. Zwiększaj czas danego [...]
18.05 Pogoda, że tak powiem..plażowa raczej, a nie treningowa. Ale nie ma co się opyerdalać :-) Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 8 obc~6kg B1: 16, 16,12,8,8,10=70 A5: 9 , 6,5,5,5,8=38 A2: 12, 8,6,7,5, 12=50 C1: 13, 13, 13, 10, 8,7=64 siady + F1 F: 4x10=40 G: 6x12=72 H: 6x12=72 K2: 3x10 + nachwyt na koniec. Komentarz: - w B1 całkiem fajnie pomimo [...]
Na początku były efekty, bo pojawiła się jakaś aktywność. Teraz ciało zaadoptowało się do warunków treningu i nie ma mowy teraz na jakikolwiek progres. Musisz zmieniać trening co kilka miesięcy, skoro już masz jakiś tam staż w ćwiczeniach to przeżuć się na przykład na FBW lub dołóż obciążenia do Twoich obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po [...]
[...] Trening średni, w szczególności nóg to zbytnio nie poczułem nawet, jedynie przy MC i palenie łydek przy wspięciach. Myślałem czy by nie zwiększyć zakresu powtórzeń, ale ten trening kończę w tym tygodniu więc nie widzę sensu. Myślę by jechać nim po regeneracji dalej ale jeszcze poczekam na to co powie Mawashi Zmieniony przez - szepke w dniu [...]
Dziennik Treningowy Patryk
